【一根水煮玉米的热量是多少】在日常饮食中，玉米是一种常见的健康食品，富含膳食纤维、维生素和矿物质。很多人在选择食物时会关注其热量含量，尤其是想要控制体重或保持健康饮食的人群。那么，一根水煮玉米的热量是多少？下面我们将进行详细说明。
一、总结
一根水煮玉米的热量大约在 80-120 千卡 之间，具体数值取决于玉米的大小和品种。一般来说，一根中等大小的甜玉米（约150克左右）的热量约为 90-100 千卡。水煮玉米相比其他烹饪方式（如油炸或加糖），热量更低，更符合健康饮食的需求。
此外，玉米还含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是营养均衡饮食中的良好选择。
二、热量与营养成分表（以一根中等大小水煮玉米为例）
| 营养成分 | 含量（每根约150克） |
| 热量 | 90-100 千卡 |
| 碳水化合物 | 20-25 克 |
| 膳食纤维 | 3-4 克 |
| 蛋白质 | 3-4 克 |
| 脂肪 | 1-2 克 |
| 维生素C | 10-15 毫克 |
| 维生素B族 | 适量 |
| 钾 | 250-300 毫克 |
三、小贴士
- 水煮玉米比烤玉米或爆米花热量低，更适合减肥人群。
- 玉米属于低GI食物，有助于稳定血糖。
- 建议每天摄入1-2 根玉米，可作为主食或配菜，搭配蔬菜、豆类等更健康。
总之，一根水煮玉米的热量适中，营养价值高，是日常饮食中值得推荐的健康食品之一。合理食用，既能满足口腹之欲，又能保证营养均衡。
