在中考体育考试中，立定跳远是一项常见且重要的测试项目，它不仅考察学生的身体协调性、爆发力和下肢力量，还对动作的规范性和技术掌握程度有较高要求。为了在考试中取得理想成绩，掌握正确的立定跳远动作要领至关重要。

首先，起跳前的准备姿势是影响成绩的关键因素之一。考生应双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展，双臂自然下垂，身体保持直立。此时要注意调整呼吸，保持放松状态，避免因紧张而影响发挥。

接下来是起跳阶段。起跳时，两腿迅速弯曲，膝盖和髋部同时下蹲，上半身略微前倾，双臂随之快速向上摆动，以增加起跳的初速度。这一动作需要做到“蹬地有力、摆臂迅速”，从而为身体提供足够的上升动力。注意不要过度后仰，以免影响起跳效果。

在空中阶段，身体应尽量保持伸展，双腿并拢，膝关节和踝关节充分伸直，双臂向上高举，以增加身体的腾空高度和距离。这个阶段的动作要连贯、流畅，避免出现明显的停顿或变形，否则会影响整体表现。

最后是落地动作。当身体达到最高点后，开始下落，此时应尽量控制身体重心，双膝微屈，脚掌先着地，随后全脚掌触地，身体顺势向前倾斜，以减少冲击力并保持平衡。落地时要避免身体后仰或单脚着地，这样不仅容易受伤，也会影响成绩。

除了以上基本动作要领外，日常训练也是提升立定跳远成绩的重要途径。建议考生每周进行3-4次专项练习，包括原地跳跃、助跑跳跃、负重深蹲等，以增强下肢力量和爆发力。同时，注意动作的标准化，避免养成不良习惯。

总之，立定跳远是一项技术性较强的运动项目，只有在掌握正确动作要领的基础上，结合科学的训练方法，才能在中考体育考试中发挥出最佳水平。希望每位考生都能认真对待，争取取得优异的成绩。