💪 8分钟给你6块腹肌 🏋️♀️
发布时间：2025-04-04 23:51:44来源：
想要拥有迷人的腹肌？其实并不需要长时间的健身房打卡！今天分享一个超高效的8分钟腹肌训练计划，随时随地都能完成，让你在家也能练出完美线条！💪
第一部分：热身（1分钟）
先来一组简单的动态拉伸，比如手臂环绕和腿部摆动，唤醒肌肉，避免受伤。✨
第二部分：核心训练（6分钟）
- 平板支撑：坚持30秒，感受腹部紧绷。💪
- 仰卧卷腹：做20次，重点锻炼上腹部。🔥
- 俄罗斯转体：左右各15次，激活侧腹肌。💪🔥
- 超人式：每边保持15秒，强化下背部和臀部。🔥
第三部分：放松（1分钟）
最后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛感。🧘♀️
坚持每天8分钟，配合健康饮食，你也可以拥有清晰的腹肌！💪✨快行动起来吧，让自己变得更强大！💪
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