瑜伽动作图片大全入门 🧘♀️🧘♂️
发布时间：2025-02-27 17:57:06来源：
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欢迎来到瑜伽的世界！瑜伽不仅能够帮助你放松身心，还能增强身体的柔韧性和力量。今天，我们将一起探索一些适合初学者的基本瑜伽姿势。记得在练习过程中保持呼吸均匀哦！
1. 山式（Tadasana）
- 站立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。吸气时，将手臂慢慢举过头顶，掌心相对。保持几秒钟，然后呼气回到起始位置。
2. 树式（Vrikshasana）
- 从山式开始，将一只脚的脚底放在另一腿的大腿内侧，双手合十置于胸前。保持平衡，感受身体的稳定与专注。
3. 猫牛式（Cat-Cow Pose）
- 四肢着地，手腕正下方为肩膀，膝盖正下方为髋关节。吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，下巴贴近胸部。这个动作有助于脊椎的灵活度。
4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
- 手掌和脚掌着地，臀部向上抬起形成倒V形。尽量让脚跟触地，感受腿部后侧和脊柱的拉伸。
5. 勇士式（Virabhadrasana）
- 分开双腿，前腿屈膝成90度角，后腿伸直。双臂向两侧平展，目光向前。这有助于强化腿部肌肉，提升耐力。
练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不要急于求成。希望这些基本动作能帮助你在瑜伽之路上迈出坚实的一步！记得每天坚持练习，你会发现自己在体态、精神状态上都有所改善。祝你练习愉快！
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