【一百克葡萄干的热量】葡萄干是一种常见的干果，由葡萄脱水制成，口感香甜，常被用作零食或烘焙食材。很多人在选择食物时会关注其热量含量，尤其是控制体重或注重健康饮食的人群。那么，一百克葡萄干的热量是多少？下面将从营养角度进行总结，并通过表格形式清晰展示。
一、葡萄干的基本营养成分
葡萄干富含糖分、膳食纤维、维生素和矿物质，尤其含有丰富的铁、钾和抗氧化物质。由于脱水过程，其热量密度较高，因此适量食用是关键。
二、一百克葡萄干的热量分析
根据美国农业部（USDA）的数据，100克葡萄干的热量约为344千卡。这个数值可能因葡萄种类、加工方式以及是否添加糖分而略有不同，但总体范围在320-360千卡之间。
三、葡萄干的主要营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 344 千卡 |
| 碳水化合物 | 79.2 克 |
| 膳食纤维 | 3.1 克 |
| 糖分 | 65.8 克 |
| 蛋白质 | 2.6 克 |
| 脂肪 | 0.9 克 |
| 钾 | 1000 毫克 |
| 铁 | 2.9 毫克 |
| 维生素C | 0.6 毫克 |
四、注意事项
虽然葡萄干营养丰富，但由于含糖量高，建议每天摄入量控制在30-50克左右。过量食用可能导致热量摄入过多，影响血糖水平或增加肥胖风险。此外，选择无添加糖的天然葡萄干更有利于健康。
总结
一百克葡萄干的热量大约为344千卡，属于高热量、高糖分的食物。合理控制摄入量，可以享受其营养价值，同时避免对身体造成负担。在日常饮食中，建议将其与其他低热量食物搭配食用，以达到营养均衡的目的。
