跨越式跳高是一项需要技巧和体能结合的运动项目，它考验着运动员的速度、弹跳力以及身体协调性。如果你想提高自己的跨越式跳高能力，以下几点训练建议或许能够帮助到你。

1. 基础体能训练

首先，加强基础体能是必不可少的。可以尝试一些简单的跑步练习来提升速度和爆发力。比如短距离冲刺跑，每周进行3-4次，每次跑5组，每组80-100米。此外，还可以加入一些跳跃练习，如跳绳、蛙跳等，这些都能有效增强腿部肌肉的力量和弹性。

2. 技术动作分解练习

跨越式跳高的核心在于正确的技术动作。可以从以下几个方面入手：

- 助跑：保持稳定的节奏，从起跑到起跳要有一个自然流畅的过程。可以通过计时助跑练习，逐步找到适合自己的步点。

- 起跳：起跳时要充分利用摆臂的动作来增加向上的力量。注意脚尖触地的位置应在起跳线后约一步半的距离。

- 过杆：这是整个动作中最关键的部分。在空中时，应尽量让身体侧向横杆，先让一侧肩膀越过横杆，然后另一侧跟着过去。在这个过程中，头部要保持稳定，不要急于低头看杆。

3. 模拟实战练习

为了更好地适应比赛环境，可以在实际场地中进行模拟训练。设置不同高度的横杆，从较低的高度开始逐渐增加难度。这样不仅可以检验自己的技术水平，还能培养面对挑战时的心理素质。

4. 注意事项

- 训练前一定要做好充分的热身活动，避免受伤。

- 如果感到疲劳或者不适，应及时休息调整。

- 寻找专业教练指导，纠正错误姿势，提高效率。

通过坚持不懈的努力与科学合理的训练方法，相信你一定能够在跨越式跳高这项运动上取得进步。记住，耐心和坚持是成功的关键！