【孕妇缺铁性贫血吃什么?】孕妇在怀孕期间，由于体内血容量增加、胎儿对铁的需求增加以及孕期可能存在的饮食不均衡等因素，容易出现缺铁性贫血。缺铁性贫血不仅影响孕妇自身的健康，还可能对胎儿的发育造成不良影响。因此，科学合理地补充铁元素非常重要。
为了帮助孕妇更好地改善缺铁性贫血，以下从饮食建议和注意事项两方面进行总结，并附上一份实用的补铁食物推荐表。
一、饮食建议
1. 多吃富含铁的食物
动物性食物中的铁（血红素铁）比植物性食物中的铁（非血红素铁）更容易被人体吸收，尤其是动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
2. 搭配维生素C促进吸收
维生素C可以显著提高铁的吸收率，因此建议在吃含铁食物的同时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、番茄、草莓、猕猴桃等。
3. 避免影响铁吸收的食物
咖啡、茶、牛奶等含有抑制铁吸收的物质，应尽量避免与含铁食物同时食用。
4. 适量摄入蛋白质
蛋白质有助于铁的运输和利用，可适当增加鱼、蛋、豆制品等优质蛋白的摄入。
5. 必要时遵医嘱服用铁剂
如果饮食无法满足需求，医生可能会建议服用铁剂，但需注意剂量和服用时间，避免副作用。
二、补铁食物推荐表
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 是否易吸收 | 备注 |
| 猪肝 | 22.6 | 易吸收 | 每周1-2次即可，不宜过量 |
| 鸡蛋黄 | 2.7 | 中等 | 可煮熟后食用 |
| 牛肉（瘦） | 2.6 | 易吸收 | 建议炖煮或炒制 |
| 瘦猪肉 | 1.8 | 易吸收 | 搭配蔬菜更佳 |
| 菠菜 | 2.7 | 不易吸收 | 需搭配维生素C食用 |
| 黑木耳 | 97 | 中等 | 干品含铁丰富，泡发后食用 |
| 红枣 | 2.3 | 不易吸收 | 可煮粥或泡水饮用 |
| 豆腐 | 1.5 | 中等 | 含铁且易消化 |
| 鸡蛋 | 1.8 | 中等 | 每天1-2个为宜 |
三、注意事项
- 孕妇应定期检查血常规，了解自身铁含量情况。
- 补铁要循序渐进，避免一次性摄入过多导致便秘或胃部不适。
- 若出现严重贫血症状（如头晕、心慌、乏力等），应及时就医，不可自行长期服药。
- 饮食多样化，避免偏食或节食，确保营养均衡。
通过合理的饮食调整和科学的营养补充，大多数孕妇都可以有效改善缺铁性贫血问题，保障自身和胎儿的健康。如有特殊情况，建议在医生指导下进行个性化调理。
