如何通过仰卧起坐有效锻炼腹部肌肉
发布时间：2025-03-14 13:14:52来源：
仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，但很多人因为姿势不正确导致效果不佳甚至受伤。正确的仰卧起坐姿势可以有效刺激腹部肌肉群，帮助塑造平坦紧致的腹部线条。
首先，躺在瑜伽垫上时，双手交叉放在胸前或耳旁，但不要用力拉扯头部。双腿弯曲，双脚平放于地面，保持膝盖自然分开与肩同宽。接下来，用腹肌的力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地约15-20厘米即可。在这个过程中，注意下背部始终贴紧地面，避免借助惯性完成动作。起身时呼气，下降时吸气，动作应缓慢而有控制。
此外，频率和次数也很重要。初学者可以从每天10-15次开始，逐渐增加到30次左右。如果感到颈部或背部不适，可尝试减少幅度或停止练习。坚持科学训练，配合健康饮食，才能达到理想的效果。
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