颈椎问题近年来越来越受到关注，尤其是长时间低头使用手机或电脑的人群。颈椎突出不仅影响日常生活，还可能引发头痛、肩颈酸痛等症状。以下是一些简单实用的护颈建议，希望能帮到大家💪：

首先，调整工作姿势至关重要。保持屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸运动，比如左右转动头部、前后点头等。这些动作能有效缓解肌肉紧张，促进血液循环✨。

其次，选择合适的枕头也很关键。枕头高度应以仰卧时颈部与脊柱保持自然直线为宜，侧卧时则需保证头颈与肩膀在同一水平线上💤。

最后，加强锻炼也是预防颈椎病的重要方式。可以尝试瑜伽或游泳等低冲击运动，增强颈部和背部肌肉的力量。如果症状严重，请及时就医，切勿拖延⏳。

爱护颈椎，从现在开始做起吧！🌟