腰椎间盘突出是一种常见的腰部问题，长期伏案工作或不良姿势都可能引发。今天给大家分享一套简单易学的“腰椎间盘突出归位操”，帮助大家缓解腰部压力💪。这套操动作温和，适合各个年龄段的人群。

首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚贴地，双手自然放在身体两侧🌱。慢慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线，保持5秒钟，然后缓慢放下。这个动作可以有效拉伸腰椎区域，促进血液循环✨。

接着，坐在椅子边缘，双脚平放地面，双手扶住椅背。慢慢向前倾身，感受后背的拉伸，保持10秒⏰。最后，站立时双手叉腰，轻轻向左右两侧扭转腰部，每个方向重复5次💃。

坚持每天练习这套操，不仅能改善腰椎状况，还能提升整体健康水平💪。记得在练习前热身，避免受伤哦！🌟

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