💪平板支撑动作要领💪
发布时间：2025-03-30 07:45:19来源：
想要拥有平坦紧致的小腹？平板支撑绝对是你的首选！但你知道如何正确完成这个动作吗？以下是一些关键要点👇：
首先，找到合适的起始姿势。俯卧在地上，双肘弯曲支撑身体，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖撑地。确保你的身体从头到脚呈一条直线，避免臀部过高或过低。✨保持核心肌群收紧，想象肚脐向脊椎方向微微收缩，这样可以更好地锻炼腹部肌肉。
其次，注意呼吸节奏。吸气时让腹部下沉，呼气时则集中力量收紧腹部。保持均匀的呼吸，不要屏住呼吸，以免增加身体负担。💨
最后，坚持时间和频率很重要。初学者可以从30秒开始，逐渐增加到1分钟甚至更长时间。每天练习2-3次，你会发现腰腹力量明显提升哦！💪
记住，正确的姿势比时间更重要！坚持下去，你也可以拥有令人羡慕的好身材！💃
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