【孕妇什么时候补充DHA?】DHA（二十二碳六烯酸）是一种对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的Omega-3脂肪酸。对于孕妇来说，适量补充DHA有助于促进胎儿神经系统的健康发育，同时也有助于降低早产风险、改善产后情绪等。
那么，孕妇什么时候补充DHA最合适呢？以下是一些关键时间点和建议，帮助准妈妈们更好地安排DHA的摄入。
一、
1. 孕早期（1-12周）：虽然此时胎儿神经系统尚未完全形成，但DHA的摄入有助于胚胎细胞分化和早期发育。
2. 孕中期（13-27周）：这是胎儿大脑快速发育的关键时期，建议增加DHA摄入量，以支持胎儿认知功能的发展。
3. 孕晚期（28周以后）：胎儿视网膜和神经系统继续发育，DHA的持续补充有助于提高出生后视力和智力水平。
4. 哺乳期：DHA不仅对胎儿有益，也能通过母乳传递给婴儿，帮助其脑部发育。
此外，孕妇在日常饮食中可以通过食用富含DHA的食物（如深海鱼类、藻类油等）或服用DHA补充剂来满足需求。但需注意选择安全、无污染的产品，并在医生指导下使用。
二、DHA补充时间表（表格）
| 孕期阶段 | 建议补充时间 | DHA作用 | 建议方式 |
| 孕早期（1-12周） | 从怀孕初期开始 | 支持胚胎细胞分化与发育 | 饮食为主，可适当补充 |
| 孕中期（13-27周） | 每天持续摄入 | 促进胎儿大脑和神经发育 | 食物+补充剂（如鱼油、藻油） |
| 孕晚期（28周后） | 持续至分娩前 | 支持视网膜及神经系统发育 | 保持每日摄入，避免中断 |
| 哺乳期 | 产后持续补充 | 通过母乳传递给婴儿 | 食物+营养补充剂 |
三、注意事项
- 不同个体情况不同，建议在医生或营养师指导下进行DHA补充。
- 选择DHA来源时，优先考虑安全性高、无重金属污染的产品。
- 若有鱼类过敏史或素食者，可选择藻类DHA作为替代。
通过合理安排DHA的摄入时间，孕妇可以在孕期为宝宝打下良好的发育基础。希望每一位准妈妈都能科学补“D”，迎接健康宝宝的到来！
