【含DHA高的食物有哪些】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力保护和心血管健康都有显著作用。尤其对于孕妇、婴幼儿以及成年人来说，补充足够的DHA非常重要。那么，哪些食物含有丰富的DHA呢？以下是一些常见且富含DHA的食物汇总。
含DHA高的食物推荐
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注说明 |
| 深海鱼类（如三文鱼） | 1800-2500 mg | 最常见的天然DHA来源 |
| 鳕鱼 | 1000-1500 mg | 脂肪含量较低，适合减肥人群 |
| 沙丁鱼 | 1000-1400 mg | 富含蛋白质，适合日常食用 |
| 鲭鱼 | 1200-1600 mg | 常见于亚洲饮食中 |
| 鱿鱼 | 800-1200 mg | 可作为海鲜类DHA来源 |
| 海藻/藻类（如紫菜） | 500-800 mg | 植物性DHA来源，适合素食者 |
| 蛋黄 | 50-100 mg | 来自蛋鸡饲料中的DHA |
| 牛奶（强化型） | 10-50 mg | 通常为加工食品添加 |
| 豆制品（如大豆） | 10-30 mg | 含有少量的α-亚麻酸，可转化为DHA |
| 芝麻油 | 5-15 mg | 烹饪时适量使用 |
小贴士：
1. 深海鱼类是DHA最直接的来源，建议每周至少吃2次。
2. 植物性来源如海藻、紫菜等，虽然DHA含量不如鱼类高，但适合素食者或无法摄入动物性食物的人群。
3. 蛋黄和牛奶虽含DHA较少，但可以作为日常饮食中的辅助来源。
4. 如果饮食中难以获取足够DHA，可以选择DHA补充剂，但应在医生指导下使用。
总之，合理搭配富含DHA的食物，有助于提升身体机能和健康水平。根据个人饮食习惯选择合适的食物，才能更好地摄取所需的营养成分。
