夜尿频繁，是许多中老年人常见的困扰，不仅影响睡眠质量，还可能反映出身体某些机能的失调。虽然医学上夜尿多可能与前列腺问题、糖尿病、泌尿系统感染等有关，但通过合理的饮食调理，也能在一定程度上缓解症状，改善夜间排尿次数。

下面为大家分享几款适合夜尿多人群的食疗方子，帮助大家从“吃”入手，调养身体，提升生活质量。

一、山药莲子粥

功效：健脾补肾，固摄小便，有助于减少夜间排尿次数。

材料：山药100克、莲子30克、粳米50克、冰糖适量。

做法：

将山药去皮切块，莲子去芯，与粳米一同放入锅中，加水煮至软烂，加入适量冰糖调味即可。建议早晚各喝一碗，连续食用一周可见效果。

二、芡实红枣汤

功效：补肾益气，收敛固精，对肾虚引起的夜尿多有明显改善作用。

材料：芡实30克、红枣10枚、枸杞10克、瘦肉50克（可选）。

做法：

将所有材料洗净后，放入砂锅中，加水炖煮1小时左右，调味后饮用。每周食用2-3次，长期坚持效果更佳。

三、冬瓜薏米汤

功效：利水消肿，清热解毒，适合因湿热体质导致的夜尿多。

材料：冬瓜200克、薏米30克、茯苓15克、陈皮5克。

做法：

冬瓜切块，薏米提前浸泡，与茯苓、陈皮一同放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖1小时。每日饮用一次，连服7天。

四、黑豆核桃粥

功效：补肾强腰，温阳固摄，适合肾阳虚型夜尿多人群。

材料：黑豆30克、核桃仁20克、糯米50克。

做法：

黑豆提前泡发，与糯米、核桃仁一起煮粥，可加少量红糖调味。早晚各一次，持续食用两周以上。

五、南瓜小米粥

功效：健脾和胃，润肠通便，有助于调节膀胱功能，减少夜间起夜次数。

材料：南瓜200克、小米50克。

做法：

南瓜去皮切块，与小米一同煮粥，可适当加点盐或蜂蜜调味。晚餐后食用效果更佳。

小贴士：

1. 避免睡前饮水过多，尤其是晚上9点后尽量少喝水。

2. 注意保暖，特别是腰部和下肢，防止寒气侵袭导致膀胱功能减弱。

3. 保持规律作息，避免熬夜，有助于调节内分泌和肾脏功能。

4. 如有持续夜尿增多、尿急尿痛等症状，建议及时就医检查，排除器质性病变。

夜尿多虽不是大病，但长期不加以调理，可能会引发其他健康问题。通过科学的饮食调理，配合良好的生活习惯，大多数人的症状都能得到明显改善。希望以上这些食疗方子能为您的健康生活带来一些帮助。